00:00:03:

00:00:13: Hallo und herzlich willkommen bei Herzbauchbindung, der Podcast für deinen Mama Mindset.

00:00:20: Ich bin Kristina Daum, psychologischer systemischer Coach, Mama von drei mittlerweile Teenagern und Hebamme.

00:00:31: Ich

00:00:32: möchte hier inspirieren informieren Perspektiven in ihren Varianten aufzeigen auch dazu beitragen, dass du mehr Achtsamkeit, mehr Bewusstheit in deinen Alltag einladen

00:00:50: kannst.

00:00:51: Heute kommt die schon vielleicht erwartete Folge, in der mein Ehemann Michael die Meditation einspricht, die er selbst entwickelt hat.

00:01:06: Ich kann dir auf jeden Fall empfehlen die letzte Episode als Vorbereitung auf die Meditation jetzt zu hören.

00:01:14: Denn in dieser sind wir gemeinsam im Interview und sprechen darüber, was diese Meditation beinhaltet, welche Vorteile generell Meditation hat, welche Effekte Meditation auch aus medizinischer Sicht hat Diese Meditation für dich aufgenommen und du kannst dich von ihm leiten lassen, mitnehmen lassen.

00:01:41: Und diese Meditation ausprobieren.

00:01:43: Sie ist besonders dann für dich passend in deinem Alltag wenn Du das Bedürfnis hast im Moment wieder anzukommen vielleicht weil gerade da so viele Gedanken da sind an die Vergangenheit oder an die Zukunft oder der To-do Liste ganz, ganz lang ist.

00:02:04: Gleichfalls unterstützt sich diese Meditation bei dir selbst anzukommen.

00:02:10: Das heißt, der Fokus liegt in dir im Spüren auf dich selbst, in dich selbst hinein.

00:02:21: und ja, diese zwei Aspekte sind entscheidend denn wir sind oft im Alltag im Außen und nicht im Moment.

00:02:31: Und diese Meditation mag dich darin unterstützen, bei dir anzukommen und im jetzigen Moment anzukomen.

00:02:39: Ein wichtigen Punkt mag ich vorher noch erwähnen Wenn du jetzt gerade schwanger bist kannst du diese Meditation trotzdem praktizieren Im Bereich der Atemübung.

00:02:50: schau aber bitte dass du keine Atempause einbaust sondern einfach nur den Umkehrpunkt bewusst wahrnimmst Aber weiter atmest.

00:03:01: Nun wünsche ich dir viel Freude, viel Bewusstsein, Bewusstheit für den Moment und

00:03:12: los geht's!

00:03:31: Willkommen zur Meditation.

00:03:34: Setze oder lege dich entspannt hin.

00:03:39: Nimm den Kontakt zu deiner Sitz- oder Liegefläche wahr schließt die Augen und nimm noch ein paar bewusste Atemzöger um ganz bei dir anzukommen.

00:04:03: Lass uns beginnen!

00:04:09: Ich stelle dir einen Punkt zwischen deinen beiden Ohren vor, auf den du deine ganze Aufmerksamkeit richtest.

00:04:29: Wenn du Schwierigkeiten hast den Punkt zu finden stell dir einfach den Raum zwischen deinen Ohren hervor.

00:04:38: Lasst seinen Fokus genau dort ruhen.

00:04:50: Halte dein Fokus auf diesen Punkt.

00:05:03: wenn die Gedanken abwandern dann nehm es einfach wahr Lass sie ziehen und bringe deine Aufmerksamkeit sanft wieder zurück zu dem Punkt zwischen deinen Ohren.

00:05:37: Ich bin, richte nun die Aufmerksamkeit auf deinem Herzraum.

00:05:50: Ich Bin, nimm das Pulsieren deines Herzens links vom Brustbein wahr und lass deine Aufmärksamkeit ganz dort hohen.

00:06:13: Spüre die Pulsation deines Herzens spüre die Lebenskraft in dir.

00:06:33: Wenn die Gedanken wieder abwandern, nimm es wahr lass sie ziehen wie Wolken am Himmel und bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Herzraum.

00:06:51: Ich bin, bleibe mit einem Fokus.

00:07:01: noch ein paar Atemzüge im Herzraum.

00:07:14: Vollkommen!

00:07:18: Gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit weiter in deinen Körper.

00:07:37: Ich versuche den Puls zu finden und richte dann deine ganze Aufmerksamkeit auf dieses leichte Pulsieren.

00:08:12: auf diesem zarten Pulsieren deinem Körper.

00:08:19: Ich bin vollkommen und nun versuche an anderen Stellen im Körper dieses Pulsierend auch wahrzunehmen, wenn es dir nicht gelingt ist das gar nichts Schlimm.

00:08:46: konzentriere dich auf den Punkt wo du es am besten wahrnehmen kannst.

00:08:53: ich Bin Vollkommen.

00:09:05: Du bist gut Genauso wie du bist.

00:09:14: Du bist richtig, genauso wie du bist!

00:09:23: Du bist genug.

00:09:29: Das was du brauchst ist in dir.

00:09:39: Bleibe noch ein paar Atemzüge mit einer Aufmerksamkeit bei deinen Kapillapuls.

00:09:52: Ich bin vollkommen tief ein bis ganz nach oben Ohne zu verkrampfen, bleibe kurz in der Atemfülle.

00:10:15: Halte den Atem so lange an wie es dir angenehm ist oder verschwangerer.

00:10:21: achte auf den Umkehrpunkt zwischen ein und ausatmen.

00:10:26: Nach ein paar Herzschlägen atme langsam und höhebar aus.

00:10:31: Mach dabei die Stimmritze eng.

00:10:40: Atme alles aus dann verweile ein paar Sekunden in der atem Leere und genieße diesen Moment der vollkommenen Ruhe des Friedens.

00:10:52: Bis die nächste Einatmung wieder kommt, dann atme wieder tief ein bis ganz nach oben, bleibe ein paar Herzschläge in der Atemfülle und atme dann wieder höherbar langsam aus.

00:11:19: Die Atemlehre.

00:11:20: genieße den Moment der Ruhe und dann atmen noch mal tief ein, bis ganz Halte den Atmen wenig an und atme dann ganz langsam hörbar wieder aus.

00:11:43: Bist du in der Atemlehre bist, habt noch ein paar Augenblicke in der atemlehere.

00:11:53: Atmet dann normal weiter.

00:11:57: Ich bin vollkommen ruhig gespannt Andere mit einer Aufmerksamkeit nun in deinen Körper.

00:12:12: Spüre muskuläre Anspannungen auf und lass sie los.

00:12:19: Beginne in den Füßen.

00:12:25: Komme zu den Sprunggelenken, Raden in Schienbeinen, im hinteren Oberschenkel und zum vorderen Overschenkel.

00:12:57: Zum Gesäß, zum Becken, langsam weiter zum unteren Rücken.

00:13:14: In einem Bauchraum.

00:13:19: dann spüre ich in den oberen Rügen Ostraum.

00:13:34: Und dann schau nach ob du in deinem Nackenbereich muskuläre Anspannungen finden kannst und lass sie los.

00:13:49: Geh weiter zum Hals, zum Kopf zu deinen Schultern, den Oberarmen zum Ellbogenbereich, zu den Unterarmen und Gelenken und spüre in deine Hände und deine Finger.

00:14:37: Lass alle Anspannungen los!

00:14:48: Verweile noch ein paar Artenzüge in dieser schönen Entspannung.

00:14:57: Ich bin vollkommen ruhig, spannend gelöst.

00:15:14: setze ein leichtes lächeln auf.

00:15:19: spüre wie dabei deine mundwinkel nach oben und außen gehen und lasse den raum zwischen deinen augenbrauen ganz weit werden.

00:15:35: spüre die entspannung in deinem ganzen gesicht.

00:15:43: lass die sorgenfalten verstreichen.

00:15:50: ich bin vollkommen ruhig gespannt.

00:16:00: gelöst Genieße diesen Zustand der Ruhe und Entspannung.

00:16:16: Spür noch mal nach, ob sich im Gesicht nicht wieder Verspannungen gebildet haben.

00:16:25: Lass sie los!

00:16:26: Lasst den Raum zwischen den Augenbrauen nochmal ganz weit werden.

00:16:34: Bleibe noch ein paar Atemzüge in der Ruher und Entspannung.

00:16:44: Ich bin vollkommen ruhig entspannt gelöst.

00:17:25: Ich hoffe, du konntest ein bisschen Ruhe und Entspannung mitnehmen.

00:17:30: Danke, dass Du dabei warst!

00:17:33: Und ich wünsche

00:17:34: Dir eine tolle Zeit!

00:17:53: Ich bin neugierig, was es mit dir gemacht hat.

00:17:57: Wie ist dir jetzt geht?

00:17:59: Daher mag ich dich einladen das gerne mit mir zu teilen und uns zuteilen zum Beispiel bei Instagram oder indem du uns eine Nachricht hinterlässt oder einen Kommentar

00:18:09: auf

00:18:10: der Plattform hinterläßt, auf der du diesen Podcast gehört hast.

00:18:14: Und gleichzeitig

00:18:17: ist es

00:18:18: ein Riesengeschenk an uns wenn du diesen podcast bewertest Und oder, wenn du jetzt neugierig geworden bist und weiter meditieren möchtest.

00:18:36: Vielleicht nicht heute aber vielleicht morgen dann kann ich dir empfehlen den Podcast ein bisschen durch zu blättern und zu schauen was da noch eine Meditation für dich bereit ist.

00:18:49: Und es gibt natürlich auch noch viele, viele andere Episoden die für dich interessant sein könnten.

00:18:56: Nun wünsche ich dir alles Liebe bis zum nächsten Mal!

00:19:00: Deine Christina.